A

تمارين لبطن مسطح في المنزل

0

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل حصريا على مجلة رجيم يجب القيام بها 5 مرات في الاسبوع . البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعه و نقوم باضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة .

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .

التمرين الاول 

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

 

نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات

التمرين الثاني
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي

التمرين الثالث
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

نصائح عامة

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

 

a

11 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل اسرع

حلم كل النساء هو كيف استطيع حرق الدهون والسعرات بابسط الطرق بدون رياضة وبدون تعب اذا ان كنت ايضا من هؤلاء النسوة اليك هذا المقال الذي تقدمه لك مجلة ريجيم حصريا لمتابعاتنا الاعزاء ” 11 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل اسرع ”
خصائص هاته الفاكهة هو انها تحتوي على الكثير من الفيتامين C الذي اضافة لدوره في محاربة نزلات البرد فهو يساعد على التخلص من الدهون بشكل اسرع فقط مع القليل من التمارين
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
1/ فاكهة البابايا
 11 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 188 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول فاكهة واحدة يوميا
2/ الفلفل
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 117 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول كوب واحد يوميا ” يمكنك تجربته مع سلطة العدس و الفلفل
3/الفراولة
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 85 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول 20غ يوميا
4/بروكولي
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 81 ملغ من فيتامين C
5/الاناناس
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 79 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول نصف حبة يوميا
6/الكرنب
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 71 ملغ من فيتامين C
7/الكيوي
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 72 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول حبو واحدة يوميا
8/البرتقال
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 70 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول حبة واحدة يوميا
9/اللفت
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 53ملغ من فيتامين C
10/القرنبيط
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على52 ملغ من فيتامين C
11/الطماطم
1 فاكهة لحرق الدهون والسعرات بشكل  اسرع
تحتوي على 23 ملغ من فيتامين C وينصح بتناول حبة واحدة يوميا

a

هل السرير مكان لتصفية الحسابات أم لتلاقي الأرواح؟؟

بعد يوم من التعب والإرهاق في العمل للزوج، ومشاق تربية الأولاد والمنزل للزوجة، يأتي وقت الاستراحة وتفريغ هذه المتاعب والابتعاد قدر الإمكان عما واجهتماه خلال اليوم من صعاب، فإذا ما توجهتما إلى غرفتكما الخاصة فلا تجعلا تلاقيكما حلبة للصراع في المشاكل اليومية وتصفية الحسابات، بل استعدا للاسترخاء واجعلي راسك على كتفيه، وفرغي كامل حبك له ولا تبدئي معه نقاشاً لا جدوى منه.

من هنا، ننوّه إلى ضرورة نسيان الذات كلياً والاستمتاع مع من نحب، ونغمرهم بعطفنا بعيدا عن التوتر والأجواء المشحونة، وبكلمات أخرى يتوجب على الزوج مساندة زوجته وتفهمها لا أن يقف ضدها، إذ من المفضل أن يعضدها حتى في حالات ضعفها وفي اللحظات التي لا تكون بها على ما يرام.

إن التفاهم وتقبل الطرف الآخر كما هو دون محاولة تغييره من أكثر العناصر التي تشير إلى وجود علاقة صحية وسليمة بين الزوجين خصوصا إن كانا متفهمان الواحد للآخر ويتقبلان بعضهما البعض بمحبة وفرح.

a

لا تقل: أحبك … قل لها: أنا أحبك

اليك أيها الزوج 11 نصيحة من أجل دوام السعادة والأستقرار في عائلتك، طبعا من يطلب السعادة فليحاول أن يتبع هذه الخطوات:
1- أجعل الصداقة الطابع الغالب على علاقتك الزوجية عندما تكونون اصدقاء في المقام الأول تسير الأمور طبيعية من تلقاء نفسها. فالصداقة تحتم على كل صديق أن يدعم صديقه وأن يتحمله ويعطف عليه ويلتمس له العذر، كما أن الصداقة تسهل عملية التواصل وتمهد الطريق للضحك والمرح، وتعني التزام الجدية إذا تطلب الأمر ذلك.
2- لا تشغل بالك فيما فات هنا لا أنصح أن تدفن رأسك في الرمال.
فالحقيقة التي لا أختلاف حولها اننا جميعا نقع في خطأ وليس منا من هو معصوم من ذلك. فنحن على الأقل نخطئ في تقديرنا من حين لأخر ولكي تأخذ طريقك وسط هذه الأمور فلا بد أن تعيش في بيئة يسودها التسامح والود.
وافضل تصرف تفعله أن تظل على حبك ودعمك للطرف الأخر.
ولا تجعل من الخطأ حدثا لا يغتفر.
وتعمل من الحبة قبة.. خذ قرارا بأن تنسى هذه الأمور وتنطلق قدما في حياتك… فمتى فعلت ذلك ستجد في المقابل ان علاقتك الزوجية أصبحت أكثر ثراء.
3- لا تظن ان ماينقصك أفضل مما معك بدلا من أن تشغل نفسك بالتفكير فيما ينقصك أو كيف تمون أفضل حاول أن تجد طريقة تمكنك من الأستفادة القصوى من علاقتك بزوجتك وماعليك الا أن تقدر ما لديك الأن… وأشدد على هذه النقطة وبقوة.. ماعليك الا ان تقدر مالديك الأن وسوف تكتشف ان ماينقصك ليس دائما أفضل من الذي بحوزتك.
4-لا تمن عليها رغم سخافة فكرة الأمتنان.. ولكن مع الأسف هذا الأمر قد يحصل بمجتمعنا بين بعض من الأزواج كل يوم وربما دون أن يشعروا بذلك، وهذا الأمر يؤدي إلى الأستياء والأحباط واللا مبالاة وانهيار الحياة الزوجية.
5- ابدأ انت باللطف من الأهمية أن تعامل شريكتك بنفس الطريقة اللطيفة التي تعامل بها اعز اصدقائك وماعليك إلا أن تبدأ بالأشياء الصغيرة. كالأستماع الحقيقي الصادر من القلب… وأن تحترمها وتراعي مشاعرها واللطف في المعاملة يعني ايضا أن تستأذن عندما يتطلب الأمر ذلك وأن تعتذرعندما تخطئ. – تذكر عيوبك عندما تتحدث عن الأشياء الصغيرة التي تثير الغضب فعليك أن تتذكر أن لكل منا عيوبه الصغيرة ..فلا يوجد أحد هنا يستطيع أن يدعي الكمال… فالكمال لله وحده.
7- افهمها. من المهم جدا أن تفهم شخصية شريكتك لكي تستطيع التعامل معها بطريقة تريحها وتريحك وتذكر أن من شأن الحب والود أن تحافظا على علاقة مستمرة بينكما.
8- تجنب توجيه الأنذارات مع زوجة تحبك وتريد سعادتك لا تستخدم لهجة الأنذار وهذا طبعا لا يعني الأستغناء عنها لآن هناك مواقف معينة تفرض غضبك ولا يكون أمامك خيار أخر إلا أن توجه إنذار له الكي تشعرها بانك غاضب وعليها أن لا تكرر فعلتها…ولكن !! تواصل إعطاء الإنذارات بسبب أو بدون سبب يسبب هزة عنيفة في الحياة الزوجية وهذا أمر يجب أن يؤخذ بغاية الأهمية.
9- قرار بمزاج!!!! ان تفهم تقلبات مزاج شريكتك ليس وصفة لقبول التصرفات السيئة أو للتظاهر بأن الأمور أفضل. لكنها وسيلة مفيدة تساعدك على أن تكون مرناح حيال ماتقوله أو مايصدر منها.. يعني على الرجال أن يضعوا في حسبانهم أن المرأة لها “” هفوات”” غريبة في بعض الأحيان والرجل الذكي يعرف كيف يراعيها.
10- لا تتشاجرا على أشياء تافهة مر على ماحصل مرور الكرام وأكتم غيظك للأشياء الأكثر أهمية وهذه يجب ان تطبقها الزوجة مع زوجها ايضا.
11- تجنب كلمة: ” أحبك و لكن وهذه النقطة الأخيرة والمهمة.. لا مجال للشك في أن أجمل عبارة هي ” أنا أحبك” فهذه الكلمة تبعث مشاعر الدفء والأرتباط. قلها بثقة ولا تتردد ولا تضف كلمة ” لكن” في نهاية العبارة لأن من شأن ذلك أن يحول جملة تدل على البرأءة والأحترام الى محاضرة ماكرة ذات أغراض شخصية.
وأخيرا تلك النقاط التي سردتها لا يجب أن يتقيد بها الزوج فقط ولكن هي نقاط ذهبية.
منقول..