كيفية زيادة حرق الدهون

كيفية زيادة حرق الدهون

 

 

 

في عمليات الايض بالجسم الوراثة تعتبر عاملا مساعدا، ولكن أيضا الجنس والعمر يلعب دورا حاسما في عمليات الايض .الجينات إذا كنت رجل أو امرأة،هي بالطبع ثابتة ولا تتغير. لكن مع مجلة رجيم هناك عددا من الحيل الصغيرة التي يمكن أن تتغير معدل الاحتراق في الجسم .

كيفية زيادة حرق الدهون

معدل الاحتراق النشط هو عامل رئيسي لسلسلة السيطرة على . عوامل عديدة تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك، وبعض الناس يرثون الأيض وتكون في حاله نشطه دائما والجسم سريع الحرق في حين أن آخرين يكافحون من أجل وفقدان الوزن.

1- بناء العضلات

الجسم يحول الغذاء السعرات الحرارية إلى طاقة، ليلا أو نهارا وحتى في النوم. الناس الذين لديهم الكثير من العضلات لديهم تلقائيا أعلى معدل احتراق لأن العضلات تتطلب طاقة أكثر من الدهون في الجسم. 1 كجم من الدهون في الجسم تحرق 4 سعرات حرارية في الواحد، ليعادل الرقم 1 كجم من العضلات حوالي 12 سعرة حرارية.

2- زيادة النشاط

النشاطات مثل التمارين الرياضية، تساعد الجسم في حرق الدهون.خاصه التمارين التي تستمر اكثر من ٣٠ دقيقه

3- الماء

يحتاج الجسم إلى السوائل لعملية التمثيل الغذائي لتعمل على النحو الأمثل. فإنه يأخذ فقط القليل من اجل المحافظة على توازن المياه في الجسم لذلك يكون حرق الدهون اقل. الناس الذين يشربون ثمانية أكواب من الماء يوميا لديهم حرق لسعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة فقط

4- التنظيم الغذائي

عند المحافظة على تناول الوجبات في وقتها ولزياده معدل الاحتراق من خلال تناول الفاكهة أو وجبات صغيرة بين الوجبات لتبقي الاحتراق نشط في الجسم

5- التوابل الساخنه

هناك المكونات النشطة من التوابل التي يمكن أن تجعل الاحتراق يستمر لفترة اطول. الفلفل الحار القوي هو مثال وجبة الفلفل الحار متبل قد يزيد الدهون في الجسم حرق ما يصل إلى ثلاث ساعات بعد وجبات الطعام، وفقا لدراسة.

6 – القرفة

فإنه ليس الوحيد الفلفل الحار يمكن أن يصبح أفضل صديق لحرق الدهون، في رف التوابل، وهناك المزيد من العلب تحتاج الى الاهتمام. القرفة تبقي توازن السكر في الدم ويقلل من إفراز الأنسولين. وهذا يؤدي بدوره إلى الخلايا الدهنية تستغرق أقل من الدهون.

7 – البروتين النشط

الأغذية البروتينية تتطلب المزيد من الطاقة في الجسم بعكس الدهون و الكربوهيدرات. ببساطة الجهاز الهضمي يستغرق وقتا أطول، مما يؤثر على كل من الطاقة والشبع في الاتجاه الإيجابي. مصادر جيدة من البروتين هي اللحوم والأسماك والدجاج والتوفو، والمكسرات، والفول، والبيض، ومنتجات الألبان.

8- القهوة

القهوة تزيد حرارة الجسم، وتقلل من الشهية وتزيد من فقدان الدهون على المدى القصير. الكافيين يجعل الجسم أكثر نشاطا ويطلق أيضا شعورا جيدا عن طريق الناقل العصبي الدوبامين، والذي يجعلنا سعداء ويقلل من حاجه الجسم للحلويات.

9- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يعزز الأيض بنسبة تصل إلى أربعة في المئة،. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون 17٪ من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. ثلاثة أكواب في اليوم لأفضل النتائج.

10- الصباح

ممارسة النشاط البدني بشكل يومي هي مفتاح قوي لمعدل احتراق عالي 40 دقيقة مشي تزيد من حرق الطاقة في الجسم

11- المزيد من الحليب

الحليب أو مصادر الكالسيوم الأخرى تزيد من خسارة الدهون وفق المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. وقد أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يخفض الحموضة في الأمعاء الدقيقة، وهذا بدوره يحول دون امتصاص الدهون.

12- الحبوب الكاملة

أكل الحبوب الكاملة على الفطور يمكن أن نتوقع زيادة حرق الدهون طوال بقية اليوم على سبيل المكافأة . تأثير معاكس، فإن الشخص الذي يبدأ اليوم مع الكربوهيدرات البسيطة يحصل على احتراق افضل

13. التدريب بالفاصلة

النساء اللواتي يسرن على فترات لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يكون حرق الدهون اكثر من أولئك الذين يتدبون لمدة 40 دقيقة متواصله، وفقا لدراسة من جامعة نيو ساوث ويلز.

15- اختيار الدهون 

الناس الذين يأكلون الكثير من الدهون غير المشبعة الاحادية حرق المزيد من الدهون من أولئك الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالدهون المشبعة، وتظهر دراسة أسترالية. الخيارات الذكية هي بالتالي زيت الزيتون أو الأفوكادو.

16- العسل

العسل الحلو واللذيذ – يمكن أن يؤثر أيضا على حرق الدهون. وفقا لدراسات حول استهلاك الكثير من الطاقة يمكن أن تساعد في فقد الوزن.

17- جوز الهند

جوز الهند يشبع أسرع ويساعد في قمع الشهية في حين يعزز حرق الدهون.

18- أوميغا

الأحماض الدهنية أوميغا 6، وهي موجودة في بذور السمسم، وزيت الذرة. تضمن العملية التي تزيد الاحتراق بسرعة بعد تناوله. ولكن من المهم لتحقيق التوازن مع أوميغا 3 من أجل الأوعية الدموية، وبالتالي لديهم الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية في القائمة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع

19- فيتامين D

فيتامين (د) يحضر عملية حرق الدهون عن طريق التأثير حساسية الأنسولين في الاتجاه الصحيح. يتفاعل هذا الفيتامين مع الكالسيوم، ويجعل عدم تتراكم المزيد من الدهون في الخلايا الدهنية . أشعة الشمس هي أفضل مصدر له، سمك السلمون والبيض هي خيارات جيدة.

معصومة اخت الرضا عليهم السلام

السلام عليك يا فاطمة‌ بنت موسى، يا نعم البنت لولي الله العبد الصالح موسى الكاظم، ويا نعم الاخت لولي الله انيس النفوس علي الرضا، ويا نعم العمة لولي الله محمد الجواد، ‌السلام عليك يا ولية الله يا بنت رسول الله ورحمة الله وبركاته.

تكبدت كريمة آل البيت فاطمة المعصومة عليها السلام مصاعب ومتاعب في هجرتها الى أخيها الامام علي الرضا صلوات الله عليه، فحملت نفسها في قافلة اخوتها نحو خراسان للقاء ذلك المولى العطوف، والولي الرؤوف… الذي عاشت عمرها المبارك في كنفه وقد غيب والدها الامام موسى الكاظم سلام الله عليه في غياهب المطامير والسجون… فلما رحل أخوها الى مرو استبد بها الشوق اليه، وأقرح كبدها الفراق، فمضت اليه، و كانت الفاجعة بقتل اخوتها في شيراز على يد والي تلك المدينة، وتمزق الركب القاصد لزيارة الامام الرضا عليه السلام في الطريق… فمضت هي في قافلة أخرى ضمت اثنين وعشرين علوياً من آل أبي طالب وفيهم بعض اخوتها، وهم:‌هارون، والفضل، وجعفر، وهادي، وقاسم… وبعض أولاد اخوتها.
وقد أرسل المأمون العباسي الى هذه القافلة من يداهمها، فقتل وشرد كل من فيها، وجرح هارون بن الامام الكاظم، ثم هجموا عليه في حملة أخرى فقتلوه. وكان ذلك نهايةً مفجعةً اليمةً لهذا الركب الرضوي من بني هاشم، ولم يكن منهم الا ان يبلغوا طوس حيث الامام علي بن موسى الرضا هناك.
وبذلك… فقدت السيدة فاطمة‌ المعصومة سائر اخوتها في الطريق، فألمت بها مصيبة كبرى قوضت قواها، وتحيرت في أمرها، … واذا صح أن حمزة بن الامام الكاظم عليه السلام قد قتل في تلك المواجهة، فان المأمون يكون قد قتل سبعةً من أولاد الامام موسى الكاظم هناك، وهم اخوة السيدة‌ فاطمة المعصومة، فيا لها من نكبة عظمى حلت بها. وتعظم تلك النكبة اذا لاحظنا بعض الروايات كالتي ذكرها الكاتب علي اكبر التشييد في كتابه (نهضة السادة العلويين) من أن السيدة فاطمة المعصومة هي الاخرى قد دس اليها السم في (ساوة) فاعتصرها الالم، ورفعت رأسها لتيمم الركب نحو المدينة الموعودة «قم».
اخوتنا الافاضل… كتب جماعة من المؤرخين، ومنهم الشيخ حسن بن محمد القمي في (تاريخ قم)… أنه لما أخرج المأمون علي بن موسى الرضا عليه السلام من المدينة الى «مرو» بخراسان سنة مئة وتسع وتسعين، أو مئتين على بعض الاخبار، خرجت اخته خلفه سنة احدى ومئتين تطلبه، فلما وصلت الى ساوة حل بها من النكبات ما حل، فخارت قواها وضعفت عن مواصلة المسير الى خراسان، فسألت من بقي معها: كم بيننا وبين قم؟ فأجابوها: عشرة فراسخ. وكانت السيدة (فاطمة المعصومة سلام الله عليها) قد سمعت عن آبائها الاطهار احاديث عديدةً في فضائل هذه البلدة الطيبة وفضائل أهلها، مما جعلها تختارها للتوجه نحوها، والقاء‌ رحلها فيها.
وكان خبر الركب الرضوي وفيه فاطمة‌ المعصومة… قد وصل الى مدينة‌ (قم)، فلما اتجهت نحوها، كان سرعان ما خرج أشراف البلدة لاستقبال القافلة المفجوعة، يتقدمهم الرجل الفاضل الجليل موسى بن خزرج الاشعري، وكان على رفعة منزلته ومقامه بين قومه، أن اخذ بزمام ناقة‌ السيدة فاطمة‌ المعصومة وقادها الى منزله، متشرفاً ان تكون ابنة رسول الله ضيفاً كريماً عنده، فدخلت على علتها، فبقيت هناك معززة، ولكن المصيبة ما زالت تعتصر فؤادها بعد أن يأست من الوصول الى اخيها علي الرضا سلام الله عليه، وبعد ان شاهدت الفاجعة الكبرى بقتل اخوتها الواحد بعد الآخر وقد تفرقت قافلتها وتمزقت بهجوم الحاقدين على آل بيت النبوة‌ والرسالة.
لذا… تمكن المرض منها، فظلت طريحة الفراش تعاني شتى الآلام، ولعل أحدها كان السم الذي دس اليها ان صح الخبر في ذلك، وان كان حرمانها من الوصول الى اخيها قد أوجعها اشد مما يوجع السم صاحبه. وعلى أية حال ظلت هذه العلوية المكرمة تعاني، وتلفظ أنفاسها ببطء، .. هكذا سبعة عشر يوماً، حتى حل الاجل، فمضت الى رحمة الله تعالى وقد عم الحزن النفوس والاجواء، وانهالت لها العيون بمعصرات الدموع.
اخوتنا المؤمنين الأعزة… ذكر بعض المؤرخين… ونقل عنهم العلامة المجلسي في كتابه الشهير «بحار الانوار» عن الحسين بن علي بن بابويه، عن محمد بن الحسن بن أحمد بن الوليد، أنه لما توفيت فاطمة المعصومة رضي الله عنها، وغسلتها النساء العلويات وكفنتها، ذهبوا بها الى بابلان ووضعوها على سرداب حفروه لها، فاختلف آل سعد بينهم في من يدخل السرداب ويدفن هذه العلوية الطاهرة، فينال بذلك شرفاً وكرامة، واخيراً اتفقوا على خادم لهم وهو شيخ كبير صالح يقال له «عبد القادر»، فلما بعثوا اليه لم يلبثوا أن رأوا راكبين مسرعين ملثمين قدما من جانب الرملة، حتى اذا اقتربا من الجنازة نزلا فصليا عليها، ثم دخلا السرداب وأخذا الجنازة فدفناها، وخرجا ثم ركبا وذهبا، والناس واقفون لا يقولون شيئاً، ولم يعلم أحد من كان ذلك الرجلان.
فسلام الله عليها بعد حياة طيبة قضتها في الطاعات، وصلوات الله عليها وافدة‌ علي ربها مكللةً بالتجليل والاكرام… بعد أحزان وآلام…
ننقل كرامة‌ اخرى من الكرامات الالهية التي ظهرت ببركة التوسل الى الله عزوجل بشأنها ومقامها. وكرامة ‌هذه الحلقة ننقلها من كتاب (حياة ‌وكرامات السيدة المعصومة) الذي ألفه بالفارسية الاستاذ احمد بانبور، والحادثة ترجع الى‌ اواسط القرن الهجري الماضي.
وقد نقل فيه عن احد الثقاة، ان صعوبة‌ الاوضاع المعيشية يومذاك قد اضطرت احد خدمة ‌حرم هذه السيدة الجليلة الى ترك الخدمة عدة اشهر والسفر طلباً للكسب. وكان يقوم – في خدمته للحرم المطهر- بتهيئة المصاحف وتقديمها للزائرين في مراسم تلاوة القرآن الكريم التي تقام يومياً في حرم السيدة.
عاد الرجل من سفره الذي استمر خمسة اشهر مصاباً بمرض قد صعب علاجه، ووجد زوجته قد اصيبت هي الاخرى بمرض عجزت بسببه عن القيام بأعمال المنزل.
وذات يوم تحامل الرجل على نفسه فخرج من المنزل بمشقة بالغة في حاجة ولما رجع الى المنزل وجد زوجته قد عوفيت من مرضها ودب فيها النشاط، وهي تبكي!! فسألها متعجباً عما جرى؟
اجابت الزوجة: أخذتني – بعد خروجك- سنة نوم رأيت فيها نفسي في حرم السيدة، وشاهدت في محل الضريح المقدس ثلاث سيدات علتهن هيبة وجلالة خاصة، وقد ظهرت آثار الايمان والجلالة على احداهن اكثر فأيقنت انها السيدة المعصومة، فلذت بها وطلبت شفاعتها للشفاء من مرضي، فقالت: ‌لابأس عليك! عافاك الله بنا، وهنا سألها زوجها وقد علته ملامح البهجة واللهفة: الم تطلبي منها الشفاء لي؟
اجابت: بلى، لقد طلبت منها وقلت: وزوجي، انه من خدامك فقالت: لكن زوجك مقصر، فقد ترك منذ شهور تقديم المصاحف للذين يتلون لي القرآن فقلت: ولكنه سافر طلباً للمعيشة وقد عاد فقالت: لا بأس عليه يعافى ان شاء الله.
عندها استيقظت فوجدت المرض قد ذهب عني والحمد لله.
يقول هذا الخادم: لقد عوفيت اثر ذلك ولم اصب بمرض منذ ذلك الحين.
من الجميل ان نتلو ما تيسر لنا من آيات الذكر الحكيم ونهدي ثوابه لهذه السيدة الزكيه من ذرية رسول الله صلى الله عليه وآله فهذا من مصاديق الوفاء والعمل بالأمر النبوي بل الالهي بمودة ذرية خاتم الانبياء سيدنا محمد صلى الله عليه وآله.
رزقنا الله واياكم ذلك احباءنا، والى موعد الحلقة المقبلة نترككم في رعاية الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

*******

صفوى..”صلاح محمد نصفان” خرج ولم يعد منذ صباح أمس

IMG-20140806-WA0032

 

 

 


ناشد ذوو الشاب “صلاح محمد صالح نصفان” من أهالي صفوى ، المتغيِّب عن منزله منذ الساعة 11 صباح يوم
أمس السبت 3 ذو الحجة 1435هـ ولم يعد إلى اليوم، كلَّ مَن يعثر عليه أو يملك معلومات عنه أن يبلغ أقرب مركز شرطة أو يتواصل معهم، حيث إن غيابه عن المنزل امتد إلى اليوم ولا توجد أي أخبار عنه.

وذكر ذوي الشاب  ، بأن آخر اتصال به الساعة 11 صباح أمس وبعدها انقطع الاتصال به وجواله مقفل. وكان يستقل سيارته هوندا أكورد لونها بيج رقم لوحتها ب ط ك 5546

فيرجى ممن لديه أي معلومات عنه الاتصال على 0504825129

a

مدينة ماسوله

تقع مدينة ماسوله على مسافة 55 كيلومتراً من مدينة رشت مركز محافظة جيلان. وبنيت هذه المدينة على منطقة جبلية وزاخرة بالغابات وعلى سفح صخري بمساحة 16 هكتاراً وارتفاع 1050 متراً عن سطح البحار.

 

 

 

 

 

 

 

 

a

بيت ملك التجار

بيت ملك التجار بمدينة يزد، والذي بني قبل حوالي 300 عام، يستعمل اليوم كفندق أثري و يعد أول الفنادق الاثرية المبنية بالطوب والقش في العالم.
Malekotojar-Hotel01 Malekotojar-Hotel02 Malekotojar-Hotel03 Malekotojar-Hotel04 Malekotojar-Hotel05 Malekotojar-Hotel06 Malekotojar-Hotel07 Malekotojar-Hotel08 Malekotojar-Hotel09 Malekotojar-Hotel10 Malekotojar-Hotel11

A

تمارين لبطن مسطح في المنزل

0

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل حصريا على مجلة رجيم يجب القيام بها 5 مرات في الاسبوع . البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعه و نقوم باضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة .

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .

التمرين الاول 

3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

 

نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات

التمرين الثاني
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي

التمرين الثالث
3 تمارين لبطن مسطح في المنزل

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

نصائح عامة

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

 

A

رجيم التخلص من اكتئاب السمنة و الحميات

 

عادة ما يكون الاكتئاب سببا في عودة الوزن المفقود  بسبب  شراهة الاكل لنسيان القلق هذه الحمية في حالة ما احسست باعراض الاكتئاب و القلق فورا  تطبق لمدة يومين.

اشكال الاكتاب و القلق بسبب السمنة و الحميات

على الجسم

صداع قوي

الم في الظهر

وجع الصدر

خفقان شديد للقلب

حرقان المعدة

ارق

على النفس

غضب

حزن

قلة التركيز

الاحساس بالخوف

 

على التصرفات

الشراهة في الاكل

التوجه للاكل الغير الصحي

الندم بعد الاكل

البرنامج الغذائي للحمية

 

الفطور ( اليوم الاول و الثاني )

عصير عنب او برتقال + 1 كيوي + شريحه خبز كامل بالمربى + حليب يالقهوة

الغذاء ( اليوم الاول و الثاني )

سلطة خس + افوكادو + جزر

كوب رز بالتونه

سلطة فواكه

العشاء

اليوم الاول 

سمك مشوي + خضار خضراء اللون + شاي

كوب سلطة فواكه

اليوم الثاني 

كوب  رز + سمك مشوي + خليط ثمار البحر

كوب سلطة فواكه

رجيم التخلص من اكتئاب السمنة و الحميات

 

 

IMG-20140806-WA0032